2024-4-28 03:39

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2023-4-1 00:00

ダイエット記録(23年3月)

話題:ダイエット

2023年3月の結果
体　重　：68.8Kg → 68.65Kg　(-0.15Kg)
体脂肪　：17.2%  → 16.2%     (-1.0%)
運動日数：10日(ジム10日)

『食事』
外食や飲み会の機会が多く、美味しくて楽しい時間がいっぱいありました。
トータルで問題無いように、日中の食事は気を付けています。(継続中)

ただ、飲んだ後は気が緩んじゃって大きな袋のポテチ食べちゃったなぁ。
あのポテチをスープに置き換えれたらもっと良くなるハズです。

『運動』
ジムでは筋トレだけにしてみました。
効かせたいと思っている体脂肪に数値的な結果が出ているのでＯＫです。

『感想』
3月の遊んだ時間を考えたら十分な結果だったのかなと思います。

あと5kg(63kg)という目標を掲げてからあまり進んでいません。
夏までにと思っていたけど、微妙なペースです。

体脂肪の減量と筋肉の増量という、相反する事してるのでこれは仕方ないね。
2023-3-1 00:00

ダイエット記録(23年2月)

話題:ダイエット

2023年2月の結果
前回から大分空きましたが記録のため残します。

体　重　：69.65Kg → 68.5Kg　(-1.15Kg)
体脂肪　：18.5% 　→ 17.4%    (-1.41%)
運動日数：10日(ジム8日、その他2日…ゴールドジム・スキー)

『食事』
カロリーコントロールはまずまず出来ています。

ただ、最近体が甘いものを欲しています。
ストレスなのかなぁ。

『運動』
2023年からは有酸素運動(プール)よりも無酸素運動(筋トレ)に重点を置いています。

体重の数値を気にしないわけじゃないですが
体脂肪とか体型とか見た目に直接影響する部分を改善していきます。

『感想』
12月までは順調でしたが年末年始の飲み会とか1月はコロナもあって
一歩進んで二歩下がるみたいな状態でした。

でも、別に太った〜とか思ってません。

この生活してて痩せない訳という、変な自信はあるので同じようにやってきます。
2022-12-1 00:00

ダイエット記録(22年11月)

話題:ダイエット

2022年11月の結果

体　重　：69.85Kg → 69.6Kg　(-0.25Kg)
体脂肪　：18.7% → 17.3%    (-1.4%)
運動日数：11日(水泳10日、その他1日…ゴールドジム)

『食事』
特に変更なし。
普段は気を付けて、特別な時は気にせず食べます。

『運動』
平日は水泳を1時間、泳ぎとウォーキングを組み合わせていきます。
ウォーキングは膝蹴りのような感じで足を上げて腰をひねる、腹筋を使いながらのイメージ

あと、ゴールドジムに行ってみました。

機器いっぱい置いてあるし、マッチョもめっちゃいるんで刺激になります。
都度利用料払えばどこでも行けるので、また行くのもありです。

『感想』
体重は全然な結果でしたが、体脂肪はそこそこ減りました。

家庭用の体重計なんで、精度は期待していませんが
ルーティンのように記録している数値が減ると嬉しいですね。

いわゆる停滞期なのかな？

でも、続けていくうちにまた減り始めるでしょ。
2022-11-1 00:00

ダイエット記録(22年10月)

話題:ダイエット

2022年10月の結果

体　重　：71.5Kg → 70.1Kg　(-1.4Kg)
体脂肪　：19.9% → 19.3%    (-0.6%)
運動日数：10日(水泳9日、その他1日)

『食事』
平日は今までのルール通りにやってますが毎週末飲んでました。
メリハリつけて飲み食いする分にはOKです。
気にし過ぎてもつまらないからね。

『運動』
平日は水泳を1時間(50M×40本の2000Mが目安)
仕事がカツカツで全然行けない週は逆にストレスになりました。
自分で思っている以上に楽しんでプール通ってます。

『感想』
月末時点では70Kgを切りませんでしたが
10月中に何度か69Kg台の時もありました。

最終目標は64.5Kgなので、月1Kgペースを目標にしていきます。

数値ではなく見た目は水泳選手を目指しているので
肩とか胸とかお腹周りのイメージ膨らませていきます。

なりたい自分を考えながらの方が効果ありそうですからね。
2022-10-1 00:00

ダイエット記録(22年9月)

話題:ダイエット

2022年9月の結果

体　重　：73.2Kg → 70.9Kg　(-2.3Kg)
体脂肪　：21.2% → 19.9%    (-1.3%)
運動日数：14日(水泳13日、その他1日)

『食事』
食事管理はずっと継続中。
ただ、ちょっと飲み会の機会が増えています。
飲み会はダイエットを忘れて楽しみつつも、普段はハジけ過ぎないように注意。

『運動』
平日は水泳を1時間(50M×40本の2000Mが目安)
有給消化の兼ね合いで休みの日が多く、プールに行けない日が多かったです。
月の半分を目標としつつも、イヤにならない程度に続けていきます。

『感想』
9月も結果だけ見ると順調に終わりました。
10月もスムーズに行ければ70を切ります。

今までの傾向から停滞期からのモチベーション低下の時期に入りそうなので
無理して止めないように、程々に続けていきます。

10月の目標は69Kg台へ突入。
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